咖啡营养美味但6类人需谨慎营养师：选对方法可以喝得更立博在线体育健康

　　咖啡，作为一种深受全球欢迎的饮料，它独特醇香的风味，征服了无数人的味蕾。当我们捧着一杯热气腾腾的咖啡，细细品味时，你知道吗？每一口咖啡都在为我们的身体健康效力呢。

　　那么本文，高级健康管理师 营养师我，将从营养与健康的角度，为大家全面解析咖啡的营养及其健康功效，同时我们也要注意一些饮用咖啡的注意点。

　　咖啡豆中含有一定量的蛋白质，尤其是一些食用品种的咖啡豆，这些蛋白质的含量较高。

　　主要是植物油脂，比如有棕榈油、蓖麻油等。这些油脂也为咖啡的风味提供了基础。

　　咖啡中含铁、钾、镁等多种矿物质。这些矿物质对人体各系统机能的维持起重要作用。

　　对于大多数健康的成年人来说，如果适量饮用咖啡，不仅不会有害，反而与许多健康指标的改善有密切关系。比如：

　　一定量的咖啡，可以提高机体的胰岛素敏感性，从而有助于控制血糖，同时也可以降低炎症水平。这些变化都与代谢保护心血管有关。

　　适量咖啡，可以提高大脑的激活水平，有助于改善注意力，增强记忆能力。一些研究还发现，长期适量饮用咖啡，可降低患阿尔茨海默的风险。这与咖啡中的抗氧化物质也有一定关系。

　　说到这你可能要问了，既然咖啡的营养与健康功效那么好立博体育官方网站，那么是不是每个人都适合饮用呢？并不是。

　　肾虚弱的人，由于肾脏功能下降，咖啡y代谢和清除能力较差，因此不能过量饮用咖啡。

　　由于咖啡具有提神醒脑的作用，因此本身睡眠就不太好的人，也要避免过量摄入。

　　老人、孕妇及小孩这些人群体质特殊，代谢功能相对较弱，因此也不宜大量饮用咖啡。

　　所以说，咖啡对健康也有两面性。一些特殊人群需要注意控制咖啡的摄入量，以避免可能的不良反应。

　　如果说以上的特殊人群要避免过多饮用咖啡，那么其他的人群，是不是就能畅饮了呢？更不是。你记得我前面提到，一定要适量吗？

　　针对健康成年人每日适宜摄入的咖啡量，媛的小口袋我整理了一下，主要机构给出了如下建议:

　　对于健康的成年人来说，美国食品药品监督管理局（FDA）和加拿大健康协会（Health Canada）推荐每天的咖啡y摄入量，不要超过400毫克。这大约相当于4-5杯（每杯250毫升）家煮滴漏咖啡的量。

　　单次不超过200毫克，每日不超过400毫克。儿童和青少年以每公斤体重2.5毫克为安全摄入上限

　　根据《28天吃出心健康》这本书中的专家建议，每天要少于5杯，尽量控制在3杯以下。

　　当然，这只是一般指导建议。因为咖啡对每个人的敏感程度都有差异。最好根据自身的反应来确定最佳的饮用量。

　　咖啡中要控制添加的糖量，因为过多糖分无法为身体提供营养，反而增加肥胖风险。

　　如此，一杯兼顾口感与健康的完美咖啡，也就呈现在我们的面前啦。最后，让我们为所有的咖啡爱好者送上美好的祝福——享受美食，享受健康！

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